□記者 陳淑婭 通訊員 陳國(guó)棟
近年來，兒童肥胖問題日益嚴(yán)重，成為全球關(guān)注的健康問題之一。了解過“減重”的人都知道，“管住嘴”是邁向“減重”的第一步，控制能量攝入比通過運(yùn)動(dòng)消耗能量要容易得多。然而，對(duì)于孩子來說，“管住嘴”卻是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。那么，如何幫助孩子科學(xué)“管住嘴”呢？日前，牡丹晚報(bào)全媒體記者采訪了菏澤市牡丹人民醫(yī)院兒童健康管理中心肥胖門診醫(yī)生孫丹丹，聽聽醫(yī)生的建議。
孫丹丹首先介紹了兒童肥胖的定義和危害。兒童肥胖不僅影響孩子的身體健康，還可能引發(fā)心理問題，如自卑、焦慮等，并從飲食習(xí)慣等方面進(jìn)行提醒。
兒童肥胖癥有兩個(gè)高發(fā)期
嬰兒期（即0-1歲以內(nèi)的孩子）。在這一時(shí)期，由于嬰兒的活動(dòng)范圍相對(duì)有限，所攝入的食物又富含營(yíng)養(yǎng)，加之部分父母可能未對(duì)孩子的進(jìn)食量進(jìn)行適當(dāng)控制，往往孩子一哭鬧就喂食。這種情況容易導(dǎo)致嬰兒期肥胖。雖然有些孩子在長(zhǎng)到兩三歲時(shí)，肥胖狀況會(huì)有所改善，但仍有一部分孩子會(huì)持續(xù)肥胖，直至成年。
學(xué)齡前期（涵蓋6至8歲的兒童）。此階段的兒童，飲食習(xí)慣往往不夠規(guī)律，且常有快速進(jìn)食的傾向。有專家指出，快速進(jìn)食可能與肥胖問題相關(guān)聯(lián)。此外，學(xué)齡前期的兒童通常更偏愛并大量攝入主食，而相對(duì)忽視蔬菜的攝入。這種飲食習(xí)慣會(huì)使得體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，進(jìn)而引發(fā)肥胖。
如何判斷兒童肥胖癥？
1歲以內(nèi)嬰兒的體重可以按下列公式計(jì)算：前半年：體重（千克）=出生體重（千克）+月齡×0.7；后半年：體重（千克）=出生體重（千克）+4.2+（月齡—6）×0.4。一般情況下，嬰兒1周歲時(shí)的體重是其出生時(shí)的3倍，約9千克。兒童2~12歲時(shí)的體重平均每年增加2千克，可按以下公式推算：體重（千克）=（年齡—2）×2+12=年齡×2+8。例如，一名6歲的兒童，其標(biāo)準(zhǔn)體重為6×2+8=20千克。
如何矯正患兒及家長(zhǎng)的不良飲食習(xí)慣
避免各種零食：油炸食品、西式快餐（漢堡、可樂等）、膨化食品、肥肉、甜食、巧克力等高糖、高脂肪食物；避免含糖量高的食物及飲品：過剩的糖不僅轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，亦?huì)間接抑制脂肪的分解，不利于減肥；適當(dāng)多地喝水：可以及時(shí)將代謝廢物排出體外，有利于減肥；不要養(yǎng)成隨手取食物的習(xí)慣；母乳喂養(yǎng)預(yù)防肥胖：母乳喂養(yǎng)兒比非母乳喂養(yǎng)兒發(fā)生兒童期肥胖的比率降低22%。
一定要合理安排餐飲
1、每日早、中、晚三餐飲食，適當(dāng)加餐水果、少量堅(jiān)果或無糖酸奶等。
2、減慢吃飯速度：吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，每口飯需咀嚼20-30下再下咽。
3、吃飯時(shí)注意力要集中：避免邊吃邊做其他事情，不知不覺中會(huì)超量。
4、改變進(jìn)餐順序：先吃低熱量食物，順序?yàn)楦鞣N蔬菜→動(dòng)物制品（紅肉為主）→主食（各種面食、米飯、玉米、茄子等）。
5、生活規(guī)律，保持充足睡眠。
6、盡量在家里吃飯，避免在外就餐。
7、培養(yǎng)興趣，多運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間靜坐，避免長(zhǎng)時(shí)間使用各類電子產(chǎn)品。
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