2024年5月，我國(guó)國(guó)家心血管中心發(fā)布的《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2023》研究數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)心血管疾病患病率處于持續(xù)上升階段，估算現(xiàn)患人數(shù)約3.3億人，主要疾病包括冠心病、心力衰竭、肺源性心臟病、心房顫動(dòng)、風(fēng)濕性心臟病、外周動(dòng)脈疾病、高血壓等。心血管疾病與人群的生活方式有重要關(guān)系?！督】抵袊?guó)行動(dòng)（2019—2030年）》提出，通過(guò)普及健康知識(shí)、參與健康行動(dòng)、提供健康服務(wù)、延長(zhǎng)健康壽命四個(gè)基本路徑，逐步達(dá)到《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》有關(guān)目標(biāo)。

一、認(rèn)識(shí)血管健康的重要性

血管的結(jié)構(gòu)主要是由內(nèi)皮細(xì)胞、平滑肌和結(jié)締組織等構(gòu)成，分為動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管三類。各類血管負(fù)責(zé)運(yùn)輸血液、調(diào)節(jié)血壓、維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，并參與免疫反應(yīng)，確保身體各部位得到充足的養(yǎng)分供給。

春季氣溫多變，人體血管易受刺激而收縮擴(kuò)張，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。此時(shí)，維護(hù)血管健康尤為重要，能有效預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病，確保血液循環(huán)順暢，為全年健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

二、春季血管養(yǎng)護(hù)的策略

（一）飲食與營(yíng)養(yǎng)

1、要補(bǔ)充適宜春季的營(yíng)養(yǎng)元素

春季血管養(yǎng)護(hù)應(yīng)注重維生素C、維生素E、Omega-3脂肪酸及礦物質(zhì)如鉀、鎂的攝入。應(yīng)多吃茼蒿、韭菜、菠菜、薺菜和油菜等時(shí)令蔬菜，以及蘋果、山楂、香蕉等水果。

2、要控制飲食中的油脂與鹽分

春季血管養(yǎng)護(hù)需注重油脂與鹽分的攝入。建議減少高脂肪食物，如油炸、煎烤類，選擇植物油并控制用量。同時(shí)，低鹽飲食是關(guān)鍵，避免腌制、高鹽調(diào)味品。

3、合理的飲食搭配與規(guī)律

保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。

（二）春季運(yùn)動(dòng)與血管養(yǎng)護(hù)

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心臟泵血功能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助清除血管內(nèi)壁沉積物，預(yù)防動(dòng)脈硬化。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)血壓，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，為血管健康保駕護(hù)航。

對(duì)于中老年人群，適合進(jìn)行散步、慢跑、瑜伽、太極等溫和運(yùn)動(dòng)。對(duì)于青少年學(xué)生，戶外踏青、騎行也是不錯(cuò)的選擇，既能鍛煉又能享受春日美景；此外，也可選擇籃球、羽毛球、乒乓球等球類項(xiàng)目。

（三）良好的生活習(xí)慣有助于血管養(yǎng)護(hù)

1、要保持充足的睡眠。良好的睡眠能調(diào)節(jié)血壓，減少心血管壓力。每晚保持7—9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。

2、要減輕精神壓力?？赏ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)釋放負(fù)面情緒；培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力；與親友交流分享，也是緩解壓力的有效途徑。

3、戒煙限酒。煙草中的有害物質(zhì)會(huì)損害血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈硬化；而過(guò)量飲酒則會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

4、注意氣候變化。應(yīng)根據(jù)天氣變化適時(shí)增減衣物，避免血管因驟冷驟熱而受損。心血管疾病患者更需留意，合理調(diào)整穿著。

三、定期檢查與血管健康監(jiān)測(cè)

（一）定期體檢的項(xiàng)目與意義。定期體檢項(xiàng)目包括血壓測(cè)量、血脂檢查、血糖測(cè)試及心電圖等，旨在全面評(píng)估血管健康狀況。

（二）如何解讀血管健康檢查報(bào)告。血管健康檢查報(bào)告需關(guān)注血壓、血脂（總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯）、血糖等指標(biāo)。各項(xiàng)指標(biāo)正常，則血管健康；指標(biāo)異常，需遵醫(yī)囑調(diào)整生活方式或服藥。

（三）發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后的應(yīng)對(duì)措施。遵循專業(yè)醫(yī)生建議，根據(jù)問(wèn)題性質(zhì)，可能需要藥物治療、生活方式調(diào)整或手術(shù)干預(yù)。

（四）與醫(yī)生保持溝通。與醫(yī)生保持密切溝通，能及時(shí)了解血管健康狀況，獲取專業(yè)建議。定期反饋身體變化，有助于醫(yī)生調(diào)整治療方案。

（五）及時(shí)開展預(yù)防接種。比如流感疫苗、23價(jià)肺炎疫苗等。

俗話說(shuō)，一年之計(jì)在于春。春季正是養(yǎng)護(hù)血管的黃金時(shí)期，趕快行動(dòng)起來(lái)，從現(xiàn)在開始，通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)以及定期體檢等多方面的措施，可以讓血管保持暢通無(wú)阻，為身體的健康提供有力保障，如此可以享受美好的生活。

山東省立醫(yī)院菏澤醫(yī)院（菏澤市立醫(yī)院）血管外科 司婧娜